NUTRIMENTOS

TABLA DE ALIMENTOS CONSUMIDOS

DÍA UNO	DÍA DOS	DÍA TRES
·         3 Quesadillas con queso y 2 con frijoles refritos y con salsa verde. ·         Leche	·         3 Hot cakes con mermelada de uva, mermelada de fresa, mermelada de naranja con coco y maple. ·         Leche.	·         Chilaquiles verdes con crema y queso. ·         Dos huevos estrellados ·         Frijoles en caldo. ·         Leche con chocolate.
·         4 hot dogs con rodajas de chile y capsup. ·         Coca-cola	·         Arroz con almejas, 4 pescaditos y nopales con cebolla. ·         Coca-cola. ·         Té verde	·         Chicharrón en salsa verde con nopales. ·         Tortillas.
·         Frapuccino con amareto y con una cereza y chantillí. ·         Mousse de limón

TABLA DE LOS ALIMENTOS EN LOS NUTRIMENTOS

VITAMINAS	MINERALES	CARBOHIDRATOS	FIBRA	PROTEÍNAS
·         CHILAQUILES ·         MOUSSE DE LIMÓN ·         TÉ VERDE ·         HOT DOG ·         HOT CAKES ·         MERMELADAS	·         FRIJOLES ·         QUESADILLA CON FRIJOLES ·         MOUSSE DE LIMÓN ·         TÉ VERDE ·         HOT DOG ·         CHICHARRÓN ·         HOT CAKES ·         MERMELADAS	·         LECHE ·         CREMA ·         QUESO ·         COCA-COLA ·         CHILAQUILES ·         QUESADILLAS CON QUESO ·         NOPALES ·         CHICHARRÓN ·         HOT CAKES ·         MERMELADAS	·         TORTILLAS ·         FRIJOLES ·         QUESADILLA CON FRIJOLES ·         MOUSSE DE LIMÓN ·         NOPALES ·         HOT CAKES	·         LECHE ·         QUESO ·         ALMEJAS ·         ARROZ ·         PESCADO ·         GALLETAS MARÍA (DULCE DE LIMÓN). ·         HARINA ·         PAN ·         TOMATE ·         CHILAQUILES ·         FRAPUCCINO ·         QUESADILLAS CON QUESO Y FRIJOLES ·         NOPALES ·         CHICHARRÓN

CONSUMO DIARIO DE LOS NUTRIMENTOS:

• CARBOHIDRATOS: Un consumo diario de mínimo 100 gramos
• VITAMINAS: En jóvenes: Vitamina A. 600-700 mg. Vitamina D. 10 mg. Vitamina E. 8 mg. Vitamina C. 50 mg. Vitamina B1. 1.4 mg. Vitamina B2. 1.6 mg. Vitamina B3. 18 mg. Vitamina B6. 1.8 mg. Vitamina B9. 400 mg. Vitamina B12. 3 mg.
• MINERALES: Magnesio. 350 mg/día para el hombre, 300 mg/día para la mujer, y 150 mg/día para los niños pequeños. Sodio. Es de 48 a 60 meq/kg. o 90 g. en todo el cuerpo. Fósforo. Se recomienda una ración de fósforo igual a la de calcio en la dieta, excepto en los lactantes: para los cuales la proporción de fósforo debe ser más baja. Azufre. La alimentación aporta la cantidad necesaria.
  La fuente más importante son los aminoácidos azufra dos cistina y metionina, que suministran de 0,6 a 1,6 g. Potasio. Se requieren de dos a cinco gramos por día. Manganeso. Se requieren de 2 a 3 mg/día. Hierro. En el adulto la dieta debe aportar 10 mg/día. Cobalto. Se requieren 150-600 microgramos/día. Zinc. Se requieren de 10 a 15 mg de zinc por día. Yodo. Se requieren entre 100 y 150 microgramos. Calcio. Se requieren 1.200 - 1.500 mg.
• FIBRA: Se recomienda consumir 15g/día.
• PROTEÍNAS: La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.